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新闻不重要,看图才是正事一隻手支撐著身體,一條腿彎曲,膝蓋跪在平凳上,上身稍微向前傾斜,臀部注意是往後,腰腹部收緊,不要塌腰,上身和地麵保持平行,另一隻手緊握一個重量適宜的啞鈴,放鬆肩部的肌肉;

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新闻不重要,看图才是正事手持啞鈴的手肘注意緊貼身體,將啞鈴慢长沙外围女模特招聘慢往上抬,感受背部的肌肉被打開,同時呼氣,在最高點的時候保持背部的肌肉是緊繃的,而且停留一會後再緩緩放下;

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新闻不重要,看图才是正事恢複到起始的位置,手肘緊緊靠近身體,該動作以12--15次作為一組,一共完成4--6組。

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